コラム
成功者が最後に求めるもの
今日のテーマは
「内観」
についてです。
内観とは自分の心や体、精神の状態を見つめる作業です。
これについては
「世界中の億万長者がたどりつく『心』の授業」
という良書がありますので、自分の内面世界に興味がある場合は、こちらも是非読んでみてください。
ちなみに本書では「心のあり方」について「スポーツ界では重要視されるが、ビジネス界では怪しいものとされる」と書かれています。
スポーツの世界では「自分の状態」が非常に大切です。
ちょっとした心のざわつきがプレイに影響するからです。
そのためスポーツ選手はマインドを鍛える目的で、内観や瞑想を当たり前のように行います。
しかし、ビジネスの世界になるとこれが逆転してしまいます・・・
なぜかビジネスの世界で「心」「内観」「瞑想」という話題を出すと
・ビジネスの成果とは全く関係ないもの
・弱い人がやること
・怪しい、宗教じみたもの
というイメージが強く残っています。
しかし、沢山のお金を稼ぎ、ビジネスで成功した人ほど最後に目を向けるのが「自分の状態」なんです。
今回はそんな「内観」について、瞑想形式で行うやり方を紹介します。
＜瞑想的な内観方法＞
まずはリラックスして、椅子に座るか横になってください。
そして目をつぶって深呼吸をしましょう。
5秒かけて息を吸って、10秒かけて息を吐きます。
息を吸う時はフレッシュな空気を取り込むイメージ、息を吐く時はストレスを体外に排出するイメージで呼吸してみましょう。
これを10回ほど繰り返します。
次に、あなたの体の状態について観察をしていきます。
足から頭にかけて、意識を向けてみましょう。
・足先の感覚は？
・太ももの感覚は？
・お腹の感覚は？
・腕の感覚は？
・指先の感覚は？
・胸の感覚は？
・首の感覚は？
・頭の感覚は？
と順番に体の状態を確認していきます。
冷たいのか？
温かいのか？
緊張しているのか？
リラックスしているのか？
対象の部位を少し動かしながら確認します。
一通り終わったら次に確認するのは
「感情」
です。
何を感じているか？
自分をよく観察しましょう。
安心しているのか？
焦っているのか？
モヤモヤしているのか？
すっきりしているのか？
この時に理由を考える必要はありません。
もしモヤモヤしていたら
「モヤモヤしてるな」
でOKです。
ただ、あるがままにそれを受け入れて下さい。
おそらく頭の中には、色んな事が出てくると思いますが、一旦全てスルーしましょう。
高速道路を行き来する車のように、考え事をどんどん走らせてスルーしていきます。
これを最初は5分からでいいので
・朝起きた時
・夜寝る前
やってみて下さい。
慣れてきたら10分、20分と時間を増やします。
朝に行えば1日の生産性を上げる事ができます。
寝る前に行えば、睡眠の質を上げる事ができます。
是非、最低でも1週間は続けてみて変化を感じ取ってみて下さい。
コツはとにかく
「深く考えないこと」
これに、なんの意味があるんだろう？と頭を巡らせることをせずに、いまに集中することが大切です。
これによって、少しずつ自分を内観するモードへと入ってくことができます。
外ではなく「内」に向かう
普段忙しくしていると、自分の外側に対して反応する事が多くなり、自分の内側に対する意識が無視されてしまいます。
外側に反応するというのは
・上司のせいで気分を害された
・プロジェクトに失敗したのはあいつのせいだ
・あいつさえいなければ〇〇できたのに・・・
といった状態のことです。
他人や外の出来事を変えることはできません。
いついかなる時も、変えられるのは「自分だけ」です。
何か予想に反した出来事が起きたとき、ほんの少しだけ「内側」を眺めてみてください。
・上司の一言で、自分の何が反応しているのだろう？
・今後、同じ失敗を繰り返さないために自分には何ができるだろう？
・あいつではなく、自分を変えるとしたらどこを変えれば良いだろう？
矢印を自分に向けてみることで、これまでとは違う世界が見えてくるはずです。
というわけで今回は「内観」についてお伝えいたしました。
最後までお読み頂きありがとうございました。